Дотримуючись їх, ви за рік скинете всі зайві кіло і не наберете їх знову.

Фахівці американського Університету Лойоли розробили спеціальну пам'ятку для всіх, хто стурбований проблемою зайвої ваги.

1. Обов'язково снідайте! Їжа, з'їдена протягом години після пробудження підсилює швидкість обмінних процесів до 20% за весь день. В ідеалі сніданок повинен складатися з білкової їжі (пісне відварене м'ясо) і повільних вуглеводів (каші, мюслі, зерновий хліб).

2. Візьміть за правило раз на тиждень вставати на ваги. Це оптимальний термін для того, щоб скласти реальну картину про темпи схуднення і помітити будь-які зміни ваги вчасно.

3. Кожен день відводите годину для помірної фізичної активності. Прибирайте сніг лопатою у дворі, прибирайте квартиру, піднімайтеся і спускайтеся пішки по сходах. Тіло повинне працювати регулярно, а не час від часу.

4. Відводите на «диванний» відпочинок і сидіння перед телевізором у сукупності не більше 10 годин на тиждень. Заздалегідь позначайте в тв-програмі, що вам потрібно подивитися. На пусте перещелківаніе каналів і смотреніе "чого-небудь" йдуть в нікуди цілі години!

5. Завжди і скрізь – у всіх звичних справах шукайте можливість порухатися і дати роботу різних груп м'язів. Носіння крокоміра також дозволяє чесно відстежувати щоденну фізичну активність.

6. Ведіть щоденник калорійності страв, хоча б з приблизною. Так ви будете точно знати, перевищуєте ви рекомендовані норми калорій.

7. Ставте конкретні і досяжні «похудательной» мети. Замість того, щоб мріяти відразу про модельний вазі, спробуйте для початку спробуйте скинути 10% від вашої маси тіла. Це вже дозволить домогтися поліпшення самопочуття і зниження ризику супутніх ожирінню хвороб.

8. Відмовтеся від системи заохочень себе коханого за кожен скинутий кілограм. Якщо ви вирішили дотримувати правильний режим харчування і фізичної активності в будні, то і у вихідні не влаштовуйте «свято живота». Інакше всі намагання будуть перекреслені і вийде система «крок вперед і два назад».

9. Ми набагато охочіше робимо що-то за компанію або під пильним контролем. Така природа людини. Тому заручитеся підтримкою одного або члена сім'ї, який буде підбадьорювати вас на шляху до схуднення і ставити на шлях істинний, якщо ви розслабляєтеся. А ще краще – займатися спортом і правильно харчуватися разом в вами.

За матеріалами: КП

Tweet

РОЗРОБКА ВЕБ-САЙТІВ, ПРОСУВАННЯ В ІНТЕРНЕТІ